De menopauze in een notendop
De menopauze is een natuurlijke fase waar elke vrouw vroeg of laat mee te maken krijgt. Toch wordt er vaak weinig over gepraat. Veel vrouwen herkennen de klachten niet meteen of denken dat ze er maar moeten mee leren leven. Gelukkig zijn er heel wat manieren om die klachten te begrijpen en te verlichten. Menopauzeconsulente Caroline Oosthuyse legt uit wat er gebeurt in je lichaam en hoe je het best kan omgaan met deze klachten.
Wat is de menopauze?
De menopauze is de eerste dag van de laatste menstruatie. De fase hiervoor noemen we de perimenopauze. Ongeveer 5 jaar voor de menopauze beginnen je hormonen te schommelen. Deze schommeling kan allerlei klachten veroorzaken zoals onregelmatige cycli, slaapstoornissen, hevige bloedingen, opvliegers en in sommige gevallen ook gewrichtsklachten. Na de menopauze kom je in de postmenopauze. In die fase blijf je tot het einde van je leven, maar de klachten verdwijnen bij de meesten na 5 jaar.
De menopauze is geen ziekte, maar een hormonale transitie
Welke klachten komen vaak voor?
Elke vrouw beleeft de menopauze op een andere manier. Het is dan ook belangrijk om de klachten niet op zichzelf te behandelen. Er moet rekening gehouden worden met de volledige hormonale context. Want de menopauze is geen ziekte, het draait om hormonen in transitie. We lijsten de meest voorkomende klachten op:
Lichamelijke klachten
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Gewichtsschommelingen
- Vaginale droogte
- Hartkloppingen
Mentale klachten
- Emotionele schommelingen
- Prikkelbaarheid
- Concentratie- en geheugenproblemen
- Onrust of angstgevoelens
Deze klachten zijn normaal en in de meeste gevallen niet verontrustend. Maar je gaat toch best langs de gynaecoloog of huisarts voor extra advies wanneer je klachten:
- je dagelijkse leven beïnvloeden
- je slaap verstoren
- pijn veroorzaken
- je mentaal belasten
- je onzeker maken of je wel 'normaal' reageert
Wat kan je zelf doen om de klachten te verlichten?
Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil:
Bij opvliegers en nachtelijk zweten
Kies voor voeding die je helpt: peulvruchten, kikkererwten en tofu, volkoren granen en haver. Ook vette vis is een aanrader. Gebruik liever natuurlijke zoetstoffen zoals honing of stevia en eet op vaste tijdstippen.
Wat beter niet? Koffie, thee, frisdrank, veel vlees, rode pepers, zware avondmaaltijden, snelle suikers en alcohol. Vermijd ook stress en pitjes uit tomaten.
Qua kleding: draag laagjes en kies natuurlijke stoffen zoals katoen, wol of zijde. Last van nachtelijk zweten? Een handdoek op je kussen, een verkoelend sjaaltje of nat doekje in je hals en een lagere kamertemperatuur zorgen voor extra comfort.
Bij stemmingswisselingen
Neem tijd voor ontspanning, beweeg regelmatig en hou je bloedsuikerspiegel stabiel. Durf tijd nemen voor jezelf.
Bij vaginale droogte
Drink voldoende water, blijf seksueel actief en gebruik een glijmiddel op waterbasis, vaginale crème of kokosolie. Bespreek hormonale middelen met je arts.
Wat beter niet? Inlegkruisjes, knellende kleding, het ontharen van de schaamstreek, geparfumeerde zeep en te veel suiker of alcohol.
Bij gewichtstoename
Eet meer eiwitrijke voeding om je spieren te ondersteunen, kies voor onbewerkte producten en zoek een sportbuddy. Beperk suikers en koolhydraten, vermijd lightdranken die je zoetbehoefte versterken en ga niet dagelijks op de weegschaal staan.
De menopauze brengt veranderingen met zich mee, maar je hoeft er niet alleen doorheen. Door herkenning, duidelijke informatie en praktische tips kan je jezelf beter ondersteunen.
Heb je vragen of merk je dat klachten aanhouden? Praat erover met een zorgverlener. Ze denken graag met je mee.
De menopauze brengt veranderingen met zich mee, maar je hoeft er niet alleen doorheen
Door herkenning, duidelijke informatie en praktische tips kan je jezelf beter ondersteunen.
Heb je vragen of merk je dat klachten aanhouden? Praat erover met een zorgverlener. Ze denken graag met je mee.