Beweeg in je kot, maar pas op dat je niet valt.

Je wordt er mee om je oren geslagen: in je kot blijven, maar toch blijven bewegen. We geven je graag enkele oefeningen mee die je gemakkelijk van thuis uit kan doen tijdens deze coronaperiode. Want actief blijven is goed voor je fysiek én je moraal.

Het Vlaams Instituut Gezond Leven raadt 65-plussers aan, om:

• Minimum 8000 stappen per dag te doen. als je het eenvoudig wil houden.
• Minstens 30 minuten aan matige inspanning te bewegen, gespreid doorheen de dag, met minstens 10 minuten aaneensluitend bewegen. Begin met 5 tot 10 minuten per dag en bouw geleidelijk op tot 30 minuten per dag.
• Als je je wat meer in het zweet wil werken, doe je dit best 3 x 20 minuten per week. Een voorbeeldje: ga op een stoel zitten, zet je voeten iets uit elkaar stevig op de grond en sta met je armen voor je uitgestrekt langzaam om tot je volledig rechtstaat. Ga vervolgens weer langzaam met gestrekte armen tot zitstand op je stoel.

Je vindt tal van oefeningen op het internet.

Gymnastiek voor ouderen.

Wist je dat?

• 1 op 3 65-plussers minstens 1 keer per jaar valt.
• Elke seconde wereldwijd een 65-plusser valt.
• Elke 11 seconden een 65-plusser wordt opgenomen op spoed na een val.
• Elke 19 minuten een 65-plusser overlijdt ten gevolge van een val.

In het kader van valpreventie doe je best minstens 2 maal per week specifieke activiteiten/oefeningen om de spieren en botten te versterken en je evenwicht te verbeteren.

Bewegen is voor de ouderen (dit wil zeggen: jong van geest, maar het lichaam wil niet altijd meer mee) onder ons niet op 1-2-3 geklaard.

Wil je binnenshuis bewegen?

Maak dan eerst je (woon)kamer veilig en valvrij.

• Leg je tapijten en matjes vast met een goede antislipstrips.
• Kleef antislip op je trappen.
• Maak dat je (woon)ruimte goed verlicht is.
• Gebruik een stevige en stabiele trapladder in plaats van een stoel.
• Laat geen losliggende elektriciteitssnoeren op je vloer rondslingeren.
• Ruim je huis zoveel mogelijk op; laat niets rondslingeren.
• Zorg dat je voldoende beweegruimte hebt.
• Doe geen oefeningen op je kousen.

Ben je liever toch buitenshuis?

• Ga zo vaak je kan te voet boodschappen doen.
• Zorg voor je voeten. Draag goede schoenen.
• Kijk goed uit je ogen. Letterlijk. Poets je brillenglazen grondig.
• Kijk uit waar je loopt want op je pad kom je losse tegels, putten, banaanschillen … tegen.
• Als je medicatie neemt, wees alert voor de bijwerkingen (geldt ook voor binnen).

Neem deze tips ter harte en laat je gezondheid niet vallen.

Hou je veilig, voorkom vallen (én Corona)

Meer tips over valpreventie vind je op www.valpreventie.be